心理防疫 我们一起行动！

突如其来的疫情打乱了孩子们的校园生活，根据防疫需要开始线上教学。大家在关注“行动防疫”的同时，是否也关注到了我们的“心理防疫”呢？

疫情的突发性及不可预知给人们带来了心理压力，最重要的是平时所习惯的、以前积累的种种应对方式失效了。不过，不用太担心。无论是此次疫情还是其它重大、紧急情况下，人们出现应激反应都是合理、正常的。从个体层面来说，可能会出现焦虑、恐惧、愤怒、抑郁、恐慌。从群体层面来说，可能会出现猜疑、敌意、控制、恐慌、冲动。一定程度的应激反应，对我们有保护作用，因为消极情绪也具有一定的进化意义。

面对此次疫情，我们可以做些什么呢？

1、正确认识疫情

正确认识疫情，要从官方渠道了解有关疫情信息，不造谣、不信谣、不传谣、不过度解读。依据事实和数据，进行客观理性分析和判断，不要过度惊慌，学会自我情绪管理。

2、做好科学防护

了解疫情防控知识，要做到勤洗手，多通风，出门戴口罩，人多不去凑热闹。

3、树立信心

大家要坚定战胜疫情的必胜信心，舒缓恐惧、慌张情绪。

4、合理安排好休息

线上教学期间，要保持良好的生活规律，合理安排好学习和休息。不熬夜，要保持适当的睡眠，避免过度疲劳。按时吃饭，保证营养，适度运动。

5、学会自我的放松

孩子们选择让自己感到愉快的活动，学会自我放松。选择适宜的室内运动，如：肌肉放松训练、放松冥想等。也可以利用时间看书、听音乐、画画等，培养兴趣，激发意志，放松心情。

6、保持积极的人际关系

亲朋好友多沟通交流，获得心理支持。通过电话或视频与家人、亲友联系，互报平安，相互鼓励，将自己的感受和经验与人讨论分享，进行心理上的相互支持。通过沟通交流来缓解不良情绪，提升安全感。疫情对爸爸妈妈来说是一次挑战，也是一次成长。爸爸妈妈们在疫情期间要多给孩子一些正向积极关注，每天花些时间来陪孩子。良好的亲子关系，离不开爸爸妈妈的努力。

在这里，也给各位家长朋友们提供一些小技巧，帮助各位在疫情期间缓解以下压力。

1、家庭绘画

一家人的相处，通过趣味的活动，可以营造良好的家庭氛围。一家人可以一起画画家中的温馨一刻也可以画画一家人心目中的理想家园是什么样的。大家在绘画的时候，可以自由的发挥，看看最后能呈现出怎么样的一幅家庭作品哦。

下面就是老师所画的理想家园：

我给我的作品取名为梦中的舞蹈。在自己的家门前，能和家人一起在阳光下一起舞蹈，沉浸在自己的世界当中。

2、鸡尾酒助眠

本催眠导入法适用于减压、缓解情绪，快速恢复疲劳，改善睡眠、提升状态等许多方面。

3、奥尔夫音乐

一家人一起走进丰富的艺术世界，音乐里不仅仅是旋律和节拍。伴随着旋律，大家一起律动、舞蹈，一边唱一边跳。这是音乐和动作、舞蹈语言的紧密结合，是人类本身的状况。

4、想象放松

人是极具想象力的。想象放松是通过对一些安宁、舒缓、愉悦情景的想象来达到身心放松的目的。

（1）选择一个安静的处所，放置一张舒适的椅子(最好是单人沙发)或一张床。

（2）可以坐在椅子上，也可以躺在床上，但一定要感觉舒服和放松，并将双眼轻轻地闭上。

（3）在进行肌肉放松的同时，可以想象一些优美的风景、轻松愉快的场面或自己喜爱的特定情境，如初夏的黎明、宁静的乡村、广阔的草原、柔软的海滩等。可以根据自己的经验和生活习惯，选择合适的想象内容。找家人或朋友在现场缓慢地朗读想象内容作为指导语，自己制作一段独属于你自己的想象放松。

比如：想象现在是初夏的黎明，你正躺在海边的沙滩上。带着成味儿的海风轻轻地吹拂着你的面，不禁使人心旷神怡。海浪正柔和地一阵接一阵地拍打着你身边的海滩。你感到全身心都放松了。脚边，海水在一涨一退。蓝天上，朵朵白云在轻轻地飘浮着，几只海鸥在自由翱翔。闭上眼晴，听潮起潮落，睡意朦胧，沉重而安详(舒缓音乐)大阳越升越高，温暖的阳光照得浑身洋洋的。把自己的身体埋进细柔的沙滩，你感到温暖而沉重仿佛你与大自然已融为一体，全身感到无比的轻松与舒适…

在这个非常时期，希望各位家长、老师、同学们都能积极面对挑战，相信最终我们都会获得成长！心理防疫，我们一起行动！期待返校后和孩子们的再次见面！